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Comment sortir d’une prise psychologique ?

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Lorsque nous pensons aux troubles anxieux, nous les considérons généralement comme des réponses émotionnelles inconfortables à la menace. Ces réponses peuvent inclure des symptômes tels que des palpitations, un essoufflement, une transpiration, des tremblements ou une paralysie absolue. Bien qu’il n’y ait rien de mal intrinsèquement à penser à l’anxiété de cette façon, une étude récente a souligné qu’il existe une façon tout à fait différente de penser l’anxiété qui peut être encore plus utile. Selon la psychologue Kalina Christoff et ses collègues, l’anxiété peut être considérée comme une « errance de l’esprit dépassée ».

Les avantages de l’errance

Dans votre cerveau, il y a des circuits qui favorisent l’errance mentale et ils ne sont pas tous mauvais. En fait, ces circuits vous aident à maintenir un sentiment de soi, à comprendre ce que les autres pensent plus précisément, à devenir plus créatif et même à prédire l’avenir. Sans vos circuits errants esprits, la capacité de votre cerveau à se concentrer deviendrait épuisée, et vous seriez déconnecté de vous-même et des autres aussi.

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En plus de la tendance naturelle et fréquente pour votre esprit à s’égarer, il a aussi des contraintes automatiques, pour s’assurer qu’il ne s’éloigne pas trop loin. Lorsque vous rêvez pendant une conférence ennuyeuse, par exemple, votre cerveau peut vous secouer dans la réalité.

Quand l’errance de l’esprit se déroule

L’ une des choses qu’un esprit errant est à la recherche de sens. En reliant le passé, le présent et le futur, il vous aide à composer un récit pour relier les points de votre vie. Ce récit est constamment mis à jour. Mais parfois, l’esprit errant peut rencontrer des menaces. Plutôt que de « siffler dans l’obscurité », le cerveau peut réagir de façon excessive à ces menaces.

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Dans le cerveau d’une personne atteinte d’anxiété généralisée, par exemple, le processeur d’anxiété (l’amygdale) est perturbé. Bien qu’il ait de fortes connexions à l’ « œil interne » (attention), il manque une connexion aux circuits cérébraux qui signalent comment importante ou importante une menace est. Sans la capacité d’évaluer l’importance des menaces, ils peuvent tous ressentir la même chose.

En conséquence, l’ « œil intérieur » est fixé sur des pensées négatives. Cette fixation est aussi un moyen de contraindre l’esprit, mais elle n’est pas réellement utile. Les personnes anxieuses se concentrent davantage sur les menaces externes de manière exagérée. Ils sont collés aux menaces. Tout ce qui va de se taquiner à être coincé est beaucoup plus troublant que pour quelqu’un qui n’a pas de trouble anxieux. Et ce ne sont pas seulement les menaces conscientes qui attirent votre attention. C’est aussi des menaces subliminales ! Les menaces, dont vous ne savez pas, captent l’attention de votre cerveau. Un esprit, une fois libre d’errer, est désespérément contraint de s’arrêter dans ses traces dans ce qui peut être interprété comme une confusion catastrophique de contraintes.

Laissez votre esprit s’éloigner des menaces perçues

Lorsque votre cerveau a automatiquement saisi votre esprit errant et fixé votre attention sur la menace, plutôt que d’avoir une « prise » proverbiale sur la réalité, vous devez en fait relâcher votre emprise sur votre réalité axée sur la menace — laissez votre esprit errer ! Comme l’ont dit Christoff et ses collègues, vous désautomatisez vos contraintes.

Parce que l’œil intérieur de votre cerveau a ses ressources fixées sur la menace, il est progressivement épuisé aussi. Vous ne pouvez pas vraiment l’invoquer pour vous aider à supprimer l’anxiété, ou à en sortir l’esprit. Au lieu de cela, vous devez réactiver vos circuits errants pour donner une pause à votre attention.

Pratiquement parlant, il y a quelques façons de le faire. Tout d’abord, identifiez la spirale négative qui s’est produite comme un nid-de-poule dans lequel vous êtes tombé dans un voyage d’esprits. Nommez simplement le sentiment que vous ressentez et reconnaissez que vous avez besoin d’une réinitialisation mentale. Plutôt que d’essayer délibérément de supprimer ce sentiment, acceptez que votre esprit errant, et que la fixation sur la menace n’est pas la solution de contrainte que vous recherchez.

Pour contrer cette contrainte, jusqu’à l’ante sur l’esprit errant — errer encore plus. Si vous êtes au travail, vous pouvez garder une trousse à tricoter et commencer à l’utiliser juste quand l’anxiété frappe, ou si vous êtes à la maison, vous pouvez sortir et faire du jardinage. La méditation est également un moyen efficace de sortir du trou de menace fixe.

Alors, lorsque vous vous sentez anxieux ou câblé, essayez de laisser votre esprit faire ce qu’il fait naturellement : errez ! Vous pouvez le ramener à la tâche doucement, sans craindre que vous ayez perdu votre chemin. Ou vous pouvez vous attendre à ce qu’il soit câblé pour basculer entre les états errants et concentrés, et il finira par revenir seul. Plus vous interagissez conscientieusement avec ce commutateur, plus votre cerveau deviendra habile à l’initiationit.

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